4 posilki

Sobota Dziś miałem okazje samemu przygotować wszystkie posiłki, także nie było tak źle z dietą. Przynajmniej tak sądzę :| Posiłki wyglądały następująco: Posiłek 1 Płatki owsiane błyskawiczne 50g Dziki orzech crunch 35g Banan 60g Kiwi 80g Posiłek 2 Jajka 2szt Pomidory koktajlowe 50g Kapusta pekińska 150g Ser favita poltlusty 50g Jogurt naturalny [...]

KANwa - zapraszam D0MINAT0R - co do tej techniki, to pewnie przez 4 lata mi dużo uleciało. Nie ukrywam, że chciałbym zrobić sobie rwanie i podrzut, czy np. pajacyki ze sztangą (robiłem kiedyś z obciążeniem 70kg) ale nie mam do tego warunków. Sztangi są zwykłe, a nie gryfy olimpijskie, nie mogę rzucić niczym, bo jest to siłownia w bloku i muszę [...]

[...] ze nawyki mam dobre. Nie smaze, nie mam problemu z odstawieniem slodyczy, alkoholu (choc przyznaje ze po calym tygodniu piwo byloby dla mnke zbawieniem). Wiem jak komponowac posilki, zeby byly zdrowe i sycace, wiec mysle ze jalos najgorzej ze mna nke jest. Jesli dla Ciebie to nie problem to checia przyjme rady odnosnie ttreningu i zywienia. [...]

25.05.15 TRENING PULL B (70min) 11:00 A FSq 100x2 100x2 100x2 B Podciąganie nachwyt 51X1 3,75x5-4-3-2-1 3,75x5-4-3-2-1 C Półsztanga (20s przerwy) 55x8-4-2 55x8-4-2 D Ściąganie drążka do karku 12x11 12x9 12x8+9x7 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 11x1+8x11+11x4 – odcięło prąd F Podchwyt hantle 15x12 15x10 [...]

Vena - no właśnie...ale może w następnym wystartujemy razem Osa - dzięki! ------------------------------------------------------------------ Krótka wypiska ostatnich dni, tak żeby pokolorować dziennik DZIEŃ 6 05.09.2009 r. sobota dzień beztreningowy DIETA 1) pierś kurczaka, oliwa z oliwek, jogurt naturalny, frytki, warzywka = ok. 500 kcal 2) [...]

Poniżej dodaję dzisiejsze posiłki. Niestety skusiłam się na kartacz, który zrobiła mama. Jadłam go ostatni raz, ciężki dla żołądka i ma strasznie dużo węgli, zaczęłam się zastanawiać jedząc go jak mogłam jeść coś takiego dobrych kilkanaście lat (raz w roku będąc u babci na wakacjach), masakra jedzeniowa:( Wrzucam również przykładowy plan fbw: A [...]

01/10/2016 DNT Pomiary: /SFD/2016/10/2/644e27ac1d2c45b2bd35585288f04082.png 02/10/2016 DT Dzisiejszy trening poszedł mi również słabo, ponieważ jak pisałam od początku tygodnia coś mnie brało, czułam się słabo i ogólnie źle, a dzisiaj wcale nie było lepiej, osłabienie w dalszym ciągu jest co też odczułam podczas treningu :-( Od piątku pojawił się [...]

09/01/2017 DT Jeszcze tak na szybko dopiszę, że od dzisiaj powoli zaczynamy dodawać kcal z uwagi na fakt, że już dłuższy czas jestem na niskich kcal i po pomiarach widać, że stoją w miejscu od pewnego czasu. Na początek w DNT o 90 kcal, a DT o 109kcal. Tydzień 2 Góra B 1. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / [...]

16/01/2017 DT Przyznaję się bez bicia, że ostatnim razem źle robiłam żurawia }:-( Mimo swojego wewnętrznego przekonania, że jednak robię dobrze i robiąc drugi raz w życiu idzie mi tak rewelacyjnie :-D Dzisiaj mogę powiedzieć, że robiłam dobrze, dwójki paliły tak, że po zejściu ledwo mogłam stać, a o chodzeniu mogłam zapomnieć :-D Ale i tak moment [...]

Witam;) Mam trochę problem z dieta bo ciezko jest mi wstawic posilki bo jestem bardzo zabiegana osoba. Na 9 do szkoly do kolo 15, do domu nie zdazam wrócić i odrazu jade na 17.30 na trening tenisa stolowego i w domu jestem kolo 20 i dopiero w tedy mogę zrobic trening (siłownie). Mam jeszcze jeden ogranicznik bo nie chodze na silownie tylk oćwiczę [...]

bo ja wiem jak Ty jesz jednego dnia zjesz dwa duże posiłki , a następnego w ogóle itp. i wydaję ci się , że to dużo, a ty masz jeść po minimum 4 duże posiłki każdego dnia (dzień w dzień przez parę miesięcy i ćwiczyć też regularnie) tak z treningu domatora takie ćwiczenia , które możesz zrobić hantlami wpisz sobie w youtube i poszukaj tych ćwiczeń [...]

Po lewej jest potreningowy, 32g whey, 100g ryżu, banan i to czarne to daktyle suszone :) a te dwa posiłki to robione z resztek w lodówce bo nie robiłem zakupów przed wyjazdem :D Jako warzywo jest jedna duza cukinia na 2 posiłki rozłożona ;) do tego po 100g ryzu po 10g oleju kokosowego i po 275g kury plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) [...]

Witanko po długim weekendzie. 8.05.2012 WYGLĄDA TO TAK: WAGA: 105 KG PAS: 104 CM KLATKA: 123 CM BICEPS: 41 CM Czyli delikatny zjazd wagi w dół - 2 kg, pas 1 cm mniej, reszta wymiarów stoi. Zaskakujące, bo 9 dni majowego weekendu spędziłem bez treningu, bez cięższej pracy, jedynie dwa wyskoki do lasu na rowerze, ale z browarkami w plecaku. Do tego [...]

Witam dzień 16 http://imageshack.us/a/img191/1713/befunkys5002404.jpg Dzisiaj mamy dzień treningowy PLECY + TRICEPS + doszło 3godzinne cardio czyli bieganie oraz pchanie koszyka na obu nogach po supermarkecie }:-( obciążenia różne na początku sam koszyk czyli jakieś 10kg, stopniowo zwiększane obciążenie , pod koniec waga koszyka spokojnie ponad [...]

http://imageshack.us/a/img22/7493/befunkydscn6936.jpg Witam, dzień 23 :-D Dzisiaj dzień nie treningowy, regenerujemy się po wczorajszym hardkorowym treningu pleców i trica :-D Szczerze to dawno nie miałem takich zakwasów na motylach i ogólnie na plecach i tricu. :-)) Stosując Muscle Test’a w połączeniu z Hyper Pump’em gwarantuje Wam, że zrobicie [...]

03.02.2020 Poniedziałek (5 tydzień masy po deloadzie) Od dwóch dni waga pokazuje 102,5kg, więc coś się dzieje ;-D Nawet sporo pospałem, chociaż mogłem więcej, ale remont w domu to za dużo hałasu ;-D Na spokojnie wykręcone cardio, zjedzone śniadanie i trening. Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie [...]

08.08.2022 Poniedziałek - prep tydz. 10 Co to był za dzień, a w zasadzie dwa dni. Wczoraj pierwszy dzień refeedu i do wieczora wszystko szło elegancko, dopóki nie zjadłem omleta - nie wiem czy się czymś strułem czy jak, bo dość długo miałem otwarte białka jaj, ale czułem się jakbym miał się zaraz zrzygać, a przede mną były jeszcze dwa posiłki. [...]

Podsumowanie niedzieli: /SFD/Images/2015/4/27/1854129e34bd47adb39b777de59e4746.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/4/27/b3e7f78228c947d39b7d6e4c1a46a7f7.jpg Trening będzie wieczorem:-D EDIT: Tak się porobiło,ze z rannej zmiany musiałam wskoczyć na popołudniową ,bo koleżanki dziecko jest w szpitalu.Dzieki temu trening już wykonany,posiłki 2i 3 [...]

Wstęp Odświeżam temat, bo chciałbym przedstawić krótką relację z półmetka mojej redukcji a także ocenę suplementów jakie stosowałem. Miałem robic test, ale nie zabardzo miałem czas, ale wklejam podsumowanie 8 tyg redukcji. Efekty jeszcze nie są zadowalające, ale mam nadzieję, że w kolejne 4 tyg. coś się zmieni. Dieta i suplementacja: W skrócie- [...]

To też niedobrze, że tak skaczesz z wagą. Przydałaby się stabilizacja, bo Ci układ hormonalny polec. Czysta miska sprawi, że brzuch będzie estetyczny. Większość tego co widzimy, co nam wystaje, że tak to nazwę wynika z nieprawidłowej diety - nawet szczuplutka osoba może mieć duży brzuch a wystarczy, że popracuje nad jakością diety i robi się [...]